Личность        02 марта 2018        203         0

Вся правда об усталости. Причины, виды, методы борьбы с утомлением

усталость

Повышение и спад уровня энергии в организме – совершенно нормальные процессы. Однако когда говорят об усталости, обычно имеют в виду совершенно конкретную вещь: человек каждый день еле-еле встает с кровати, «раскачивается» до самого обеда, а после четырех часов дня ждет того сладкого момента, когда сможет заслуженно расслабиться в кровати.

Причины слабости и усталости

Подобное истощение энергии обычно обусловлено тремя причинами:

  1. Привычка игнорировать утомление. Доказанный способ остаться без сил надолго – это не обращать внимания на сигналы организма. Да, еще чуть-чуть нужно поработать, доделать это и дошпатлевать то, и можно будет со спокойной душой отдыхать. Обычно утомление игнорируется, когда:
    • Человек может продолжать работу, несмотря на усталость из-за повышенной тревожности, желания контролировать ситуацию;
    • Его поведением управляет дофаминовая зависимость – стремление во что бы то ни стало получить нужный результат;
    • Нет уважения к своему организму;
    • Распространенная народная мудрость – «сделал дело – гуляй смело» и пр.

  2. Нехватка жизненных сил. Человек недосыпает, мало двигается, питается кое-как. Понятно, что долго в подобном режиме организм не выдерживает. Также переутомление может быть вызвано недостатком позитивных эмоций, вдохновения. Мы привыкаем не замечать своих достижений, работаем «на автопилоте». Если достигнутая цель кажется чем-то само собой разумеющимся, это приводит к ощущению внутренней пустоты и утомлению.
  3. Неумение правильно расставлять приоритеты. С одной стороны, когда переутомляется ребенок, одновременно посещающий бассейн, курсы немецкого языка и занятия по фортепиано – вина целиком и полностью лежит на его родителях. Но когда подобным образом поступает взрослый человек, это говорит, в первую очередь, о его недальновидности. Ученые всерьез интересуются проблемой многозадачности уже около двух десятков лет.

    Говоря о желании успеть все и вся, нередко упоминают знаменитый эксперимент лондонского исследователя по имени Глен Уилсон. Его исследования показали, что попытка выполнить задачу, требующую интеллектуальных усилий, вызывает снижение коэффициента интеллекта до 10 пунктов. Многозадачность, по мнению Уилсона, может быть сравнима с работой в состоянии дурмана от марихуаны или же утром после бессонной ночи.
  4. Еще один пункт, из-за которого многие люди вынуждены терять энергию – это нарушение личностной целостности, отсутствие самопринятия. Огромные запасы сил могут уходить только лишь на то, чтобы поддерживать идеальный образ себя в обществе. Желание казаться, а не быть, способно серьезно подорвать силы, если практиковать этот образ поведения на постоянной основе.

Виды усталости

Условно можно выделить три вида утомления – телесное (физическое), эмоциональное и умственное. Понимать, какой именно вид усталости преобладает, важно для восстановления сил. Ведь каждый из типов предполагает свой подход.

  1. Физическое утомление поражает человека, когда ритм его жизни не соотносится с возможностями организма. Большое количество нагрузок, недостаток сна и простого отдыха, недостаток физической активности приводят к накоплению усталости. Чтобы преодолеть этот вид утомления, необходимо сбалансировать физическую нагрузку. Если по работе приходится много двигаться, очевидно, организму требуется дополнительный отдых. Если деятельность не предполагает движений, то нужно как можно чаще разминаться, включить в расписание хотя бы небольшие пятиминутки.

    В идеале стоит выбрать интересный для себя вид физической нагрузки и начать заниматься им на постоянной основе. Также следует обратить внимание и на рацион. Питание должно быть полноценным, содержать все необходимые полезные вещества.

  2. Эмоциональное утомление является естественной реакцией на психологические перегрузки. Стрессовые ситуации могут возникать дома или на работе. При этом человек иногда даже не понимает, откуда у него берется усталость – ведь он ничем особенным не занимается. Куда же уходят силы? Проблема в том, что пережив стресс, многие из нас начинают слишком много размышлять о проблемах. Нас преследует облако тревоги за свое будущее, жизнь своих близких, экономическую ситуацию и множество других проблем. Все это вызывает усталость даже у тех людей, которые «вагоны не разгружают». Конечно, во многих случаях здесь не обойтись без длительной психотерапии, вскрытия тех первопричин, которые вызывают постоянную тревогу, раздражение, апатию. Однако можно что-то сделать и самостоятельно – например, хотя бы полчаса в день уделять делам, приносящим радость.
  3. Умственная усталость свойственна тем, кто вынужден работать с большими объемами информации. Таким людям необходимо включить в свой плотный график время для умственного расслабления. Это может быть прогулка, плавание в бассейне, вязание свитера – главное, мозг должен отдыхать.

Как бороться с усталостью: главные методы

Рассмотрим несколько способов, которые позволят справиться с усталостью.

  1. Самый лучший способ – это ежедневный 8-часовой сон. Однако трудность состоит в том, что многим из нас трудно выкроить это время. В этом случае необходимо пересмотреть свои приоритеты, ответить на вопрос: что для меня важнее – сделать часть дел кое-как и изрядно подпортить здоровье, или же как следует выспаться, и с новыми силами приняться за работу?
  2. Прекратить драматизировать события. Один из важнейших пунктов в деле преодоления эмоциональной усталости. Большинство из тех, кто ощущают себя глубоко несчастными, неспособны принять реалии жизни. Они не могут нормально воспринимать события, расходящиеся с идеалами спокойной жизни. Однако если нет возможности изменить ситуацию – придется менять свое отношение к ней. Эта банальная истина должна стать опорным пунктом для тех, кто не хочет расплачиваться за постоянное нервное напряжение собственным здоровьем, временем, возможностями.
  3. Снизить количество обязательств. Многие из нас хотят быть хорошими, угождать всем и вся вокруг – мужу или жене, начальству или друзьям. Но когда человек не способен сказать «нет», он все меньше и меньше ощущает свои личностные границы. И рано или поздно он обнаруживает себя совершенно разбитым – и, ко всему прочему, с грудой собственных невыполненных дел.
  4. Выражать чувства. Люди, не умеющие говорить о своих переживаниях, постоянно копят негативные эмоции. Они обречены на усталость. Не обязательно ругаться с каждым встречным, наступившим на ногу. Чувства можно выражать социально приемлемым способом. Вместо того, чтобы сказать: «Что вы за негодяй, топчущийся по чужим ногам?», можно выразить свои чувства так: «О господи, какая адская боль!». Наверняка в этом случае прохожий проявит сострадательную позицию. Этот пример условен, и продемонстрированная в нем техника может использоваться в самых разных жизненных сферах.
  5. Сменить тип усталости. Тем, кто занят в сфере умственного труда, полезно порой нагружать себя физически. Причем желательно тратить энергию так, чтобы оставалось сил только доползти до кровати. Например, весь вечер играть в теннис, или танцевать. А тем, кто каждый день устает физически, полезно иногда утомить интеллект – например, с помощью решения математических задач.
  6. Освоить техники тайм-менеджмента. Нередко мы устаем по той причине, что не умеем грамотно распоряжаться своими временными резервами. Это приводит к обострению чувства вины. Мы пытаемся еще больше окунуться в дела, однако переделать все так и не успеваем. Одни из основных инструментов тайм-менеджмента – это ведение дневника, заблаговременное планирование, правильная расстановка приоритетов.
  7. Массаж. Позволяет улучшить кровоснабжение в организме, расслабить мускулы, наладить обмен веществ. Можно освоить некоторые приемы самостоятельно, или записаться к специалисту.
  8. Делать то, что доставляет удовольствие. Это может быть рыбалка, шоппинг, интересный фильм, скарпбукинг или лепка из глины. Использовать можно все, что представляет собой психологический ресурс, и лично вам помогает справиться с усталостью.

Как быстро снять усталость

Рассмотрим несколько экспресс-методов возобновления внутренних резервов энергии.

  1. Выпить стакан воды. Нередко основной причиной утомления и недостатка внимания может быть обезвоживание организма.
  2. Съесть яблоко. Набор витаминов и сложных углеводов поможет восстановить силы.
  3. Посмотреть на яркую картинку или предмет. Насыщенные цвета способны стимулировать органы восприятия, способствовать восстановлению энергии.
  4. Отвлечься с помощью интересной информации – например, прочитать познавательную статью, посмотреть научно-популярный видеоролик. Только не стоит листать ленту соцсетей – это вряд ли поможет разгрузиться.
  5. Посмотреть в окно, понаблюдать, как перепрыгивают синицы с ветки на ветку, шевелится листок на дереве, торопливо снуют туда-сюда прохожие.
  6. Убраться на рабочем столе – так можно привести в порядок и физическое пространство, и мысли.
  7. Послушать быстрый аудиотрек. Наш организм подстроится под энергичный ритм, и настроиться на активную волну будет гораздо легче.
  8. Прогуляться. Лучше всего по улице. Но если нет возможности, можно и совершить «рейд» из одного помещения в другое – например, из кабинета в коридор и обратно.

Психологи рекомендуют отдыхать минимум 5 минут каждые полчаса работы либо по 10 минут каждый час. Подобный ритм позволяет экономно распоряжаться силами и является лучшей профилактикой усталости.

Если стратегии по борьбе с утомлением не дают результата, вероятно, стоит посетить врача. Поведайте ему о постоянной усталости. Ведь ее причиной может быть также малокровие, гормональные нарушения, сниженное давление.

© propsycho.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *